[...] moze byc mniej, i? na wolnych ciezarach ble ble ble, w splicie tak samo, i? wieksza czestotliwosc ble ble ble, w splicie tak samo jesli ktos ma odrobine rozumu, wiec co ty chcesz tu udowodnic? ostatnie zdanie mi wyjasnij, co ma do zeczy wszechstronnosc kombinowania z treningiem dla osoby z polroczna przerwa?? to ze mozna cos zrobic to nie [...]
[...] problem w tym, ze, jak juz wspomnialem, jestem kompletnym LAIKIEM... Nie wiem co wykonywac, w jakiej kolejnosci, w jakich odstepach czasu, w jakiej ilosci powtorzen... Nie chce zaczac zle... Czytalem, ze musi byc jakas hierarchia w wykonywaniu tych cwiczen. A ja, niestety, nic na ten temat nie wiem :/ Czy bylby ktos tak uprzejmy i znalazl [...]
Trening Armstronga wydaję się ciekawy lecz rano nie mam czasu na ćwiczenia poranne. Do tego oprócz podciągnięć dochodzą mi brzuszki, pompki i bieg. Wszystko to mam rozłożone na cały tydzień. W jeden dzień: Bieg, pompki. A w kolejny: brzuszki i drążek. I tak w kółko. A właśnie, odbiegając od tematu, macie może jakiś plan ćwiczeń brzuszków, tak [...]
to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]
5 obwodów? Ok, 4 to już się nie chce robić. Ale dam rade :) No ten plan dla początkująćych to jest wersja łatwiejsza i trudniejsza. Ja robiłem tą trudniejszą tylko że z małym ale. Nie podciągałem się tylko opuszczałem na drążku. Podciągać się to bez sensu wyjdzie mi z 2 razy i koniec więcej nie mogę. Tragedia nie wiem czemu. Pompek zrobię z 40 mój [...]
no wlasnie chce duzo cwiczyc ale jaki plan treningowy bedzie najskuteczniejszy na mase czy na sile :P bo nie wiem heh..ale dzieki za wypowiedz..ale pasowaloby przybrac na wadze.. jest jakis jeszcze sposob oprocz dobrej diety??
[...] on ani za bardzo intensywny, ani tym bardziej monotonny. Co do intensywności, to jest to rzecz oczywista podczas treningu mięśni brzucha. Przynajmiej ja tak sądzę, jak ktoś chce to może robić 2 ćwiczenia, dla mnie to za mało, dlatego napisałem taki plan. Naprwadę poćwiczcie tym treningie przez pierwszy tydzień, 3 razy w tygodniu, z krótkimi [...]
[...] temu w warunkach tzw piwnicznych . ale też nie było to pełne zaangażowanie małe dziecko i upierdliwa robota. Nie żeby to była jakaś forma żalenia się , wiem że jak się tylko chce zawsze jest czas na siłownie :). teraz mam zamiar brać się za siebie na maxa warunki myślę są i też (dojrzałem) do systematyczności w treningach a i moja wiedza jest [...]
strzelec92 I to ma być plan na mase w żaden sposób . "Ten program wziąłem z książki, jak ktoś chce mogę podać tytuł i autora" kim jest autor pewnie że podaj ??? hdzie kupiłeś ??? Ciężki ćwiczenia złożone plus odpowiednia ilość makroskładników :-)
[...] nie robił na maxa, tzn żebym się nie przeciążał, rozgrzewkę robie zawsze i to porządną!!!! ostatnio czułem się przemęczony z lekka bo i malowałem i robiłem komplet ogrodowy itd itp to miałem 3dni przerwy a ćwiczę pon, środ, pt, sobota - nogi , a i ktoś napisał że mógłby mi napisać plan ale nie chce tego zrobić bo sie boi itp, a taki lajtowy ??
na przysiad biorę 65kg MC jak robiłem to 50kg I chcę abyś poprawił mi plan a nie wnikał co ja robię
aras tez tak myslalem zeby walnac go do cyklu 24tygodniowego ale mysle ze to wcale nie glupi pomysl jak miche bee dobra trzymac ?? zreszta srodkow jeszcze nie mam to tylko plan na kwiecien chce sie wyrobic do lipca
nie chcę nóg ułóż mi plan ja się nie znam ;/
słuchaj, to ja nie wiem jaki plan sobie ułożyć......... FBW już nie chce, za długo na nim robię, a efekty nie są duże, może z początku jakoś szło, ale tym dalej tym gorzej.
Najlepiej jakbyś to przepisał jeżeli chcesz żeby ktoś ten plan ocenił . A jeśli ci się nie chcę ruszyć do innego działu to masz i czytaj : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
[...] w przód - 2s francuz - 2s bic sztanga - 2s i mój komentarz: - na nogi to nie ma co zmieniac, przysiady obowiazkowo i na zmiane z prostowaniem nóg. - martwy obowiazkowo chce, bede go robił w dni kiedy nie robie przysiadów coby nie dac kopa kregosłupowi. Nie wiem tylko co mogłbym zmienic zamiast wiosła? Fakt że dobrze mi sie robi i czuje [...]
Diete i plan treningu bede mial....poprostu napiszcie jak sie odblokowac poprawnie i jakie suplementy i witaminy oslonki nic wiecej nie chce z gorycbardzo wam dziekuje Zmieniony przez - kosteek85 w dniu 2016-08-23 09:16:41
Viren, ja mysle ze kolega _NeRwUs_ oczekuje na 3 dni w tyg i w dodatku pod rzad plan treningowy kazda partia 2x w tygodniu i postepy chce miec z tygodnia na tydzien <lol2>
[...] sie je robic bez progrsji ? nie, nie wszystkie w ćwiczeniach ze sztangą możesz stosować progresje 3. czy przy rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory jesli chce rozbudowac srodek ? nie, nie krzyrzuj sztangielek, ew. łącz je u góry, ale najlepszym ćwiczeniem na środkową(przymostkową) część mięśni piersiowych jest krzyżowanie [...]
[...] bez progrsji ? nie sa też ćwiczenia złożone np " uginanie sztangą, francuskie sztangą itd 3. czy przy rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory jesli chce rozbudowac srodek ? Lepiej łączyć bo jak krzyżujesz wtedy wg mnie wiekszy nacisk przejmują inne partie mięsni. 4. brzuch lepiej robic po treningu konkretnych partii [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
